導(dǎo)語：四年一度的世界杯又到來了，由于時(shí)差的關(guān)系，熬夜看球也就成了中國(guó)球迷必須要面對(duì)的事情。而如果進(jìn)食不健康食品的話，會(huì)使熬夜對(duì)身體的損傷加倍。因此吃一些健康的零食，除了能減少熬夜時(shí)的饑餓感外，對(duì)身體健康也會(huì)有更大的好處。
熬夜看世界杯，吃點(diǎn)好的很有必要！奶酪
奶酪是一種非常好的夜間小吃，因?yàn)槟汤液胸S富的蛋白質(zhì)和微量的碳水化合物。不要坊間傳說被蒙騙，奶酪其實(shí)并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，這對(duì)于幫助你克服夜間的饑餓感十分幫助。
黑巧克力
有機(jī)黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是經(jīng)過有機(jī)認(rèn)證的。這個(gè)黑巧克力可以滿足你夜間對(duì)甜食的渴望，同時(shí)這種巧克力含有豐富的抗氧化劑，它能幫助降低血壓和改善血管功能。適量吃黑巧克力，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，而且好處多多。黑巧克力能夠滿足人體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。同時(shí)，黑巧克力中的類黃酮物質(zhì)也具有調(diào)節(jié)免疫力的作用，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害，多酚也具有調(diào)節(jié)多種人體免疫細(xì)胞的功能。
開心果
開心果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。如果你覺得晚上特別的餓，開心果比起其他的堅(jiān)果類果實(shí)更有益處，因?yàn)殚_心果對(duì)于心血管疾病的預(yù)防有奇效。每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。
燕麥片
麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。在熬夜時(shí)，不防泡一包燕麥片。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，整谷類，簡(jiǎn)單加工而成的產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。隨著對(duì)燕麥了解的深入，人類發(fā)現(xiàn)燕麥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素等。燕麥含有豐富的纖維素以及維他命B群，所以能夠幫助身體消化吸收功能的正常運(yùn)作。而維他命B群還可以幫助解壓，所以對(duì)生活步調(diào)快，且常常處?kù)毒o張狀態(tài)的現(xiàn)代上班族來說，可是一種兼顧營(yíng)養(yǎng)又不至於發(fā)胖的健康食品！
圣女果
因?yàn)榉阎泻胸S富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的高手，其中小番茄的維他命C含量更高。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。圣女果中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對(duì)肝病也有輔助治療 作用，還可以美容。
葡萄
葡萄籽中的花青素的抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同時(shí)，再適量飲用些紅酒，可以有效延緩肌膚衰老。而且吃葡萄不要吐“葡萄籽”，因?yàn)槠咸炎迅缓寡趸瘎?/p>
西瓜
當(dāng)然，在夏天又怎么能少得了西瓜呢。西瓜是一種抗氧化很強(qiáng)的水果，它富含β－胡蘿卜素和維生素C，而西瓜子則富含維生素E以及鋅和硒。如果把西瓜連同瓜子用攪拌機(jī)(注意不是榨汁機(jī))做成果汁飲料，就是天然的抗氧化“雞尾酒”。
魷魚絲
熬夜看比賽的健康零食魷魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量極低，只有1%不到，因此熱量亦低，對(duì)怕胖的人來說，適量吃魷魚絲是一種好的選擇。
海苔
海苔和綠色的蔬菜富含葉綠素，葉綠素可以起到增強(qiáng)血液中血紅細(xì)胞生成的作用。另外海苔中還富含各種酶、礦物質(zhì)、維生素，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。
另外，再為大家介紹五種熬夜時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)果汁：
一、兩個(gè)獼猴桃、4個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
二、三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
三、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。
四、一根新鮮黃瓜、0.5升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成的黃瓜汁，消暑又解乏。
五、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的能量。
