更年期女性如何安然過冬更年期女性如何安然度冬？在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。更年期婦女容易煩躁易怒。專家介紹，通過多吃豆腐等可以改善更年期綜合癥。除此之外，女性還可以做些啥呢？
女人多吃豆腐可緩解更年期癥狀。更年期女性最好多吃豆腐，人一到了中年就會迎接到更年期。隨之而來的更年期綜合征讓自己和周圍的人都難以忍受，對此，營養(yǎng)學家介紹說：您不妨多吃些豆腐對更年期女性朋友好處很多。
豆腐就是含有大量雌激素。豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會減少。但是，還沒有什么科學證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。
要準確地治療癥狀，還是服用含有很純的雌激素的荷爾蒙藥物，會比較有效，因為這類藥物是經(jīng)過臨床試驗證明的。
由于有些女性體質不適合服用荷爾蒙藥物，有的則對荷爾蒙療法的副作用感到十分擔憂，因此他也將在講座上分享食療法、草藥療法、精神松懈療法等等，讓更年期女性有多幾種選擇。
荷爾蒙藥物除了能夠幫助女性克服潮紅、心情煩躁、排尿疼痛等癥狀，也有助于預防心臟病、骨質疏松癥、阿爾茨海默病、結腸癌和子宮癌。
雖然有學者爭論說這類藥物有導致乳癌的可能性，但可能性其實不很高。女性在更年期患上乳癌的機率是每年每10萬人當中有46人。服用5年的荷爾蒙藥物，會使每10萬個人當中增加2個，服用10年的藥會增加6個，15年的藥會增加12個。
此外，服用荷爾蒙藥物的女性健康情況受到醫(yī)生的密切監(jiān)督，因此即使患上乳癌，也會比其他沒服用荷爾蒙藥物的女性更早發(fā)現(xiàn)癥狀，有更好的痊愈機會。
更年期女性如何安然度冬？
一、加強身體鍛煉
在更年期時可以通過一些運動項目來有效的增強體質，防止疾病的侵襲，可以嘗試一下兩種運動。
(1)長跑
長跑可以使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
(2)跳繩
跳繩可以提高思維和想象能力。
二、注意飲食營養(yǎng)
人體的營養(yǎng)吸收不全，也會導致一些身體的不適。所以對一些有更年期情緒不穩(wěn)定易失眠的人來說，可以通過多食用富含維生素的食物，如粗糧、豆類等食品；月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物。
多吃富含B族維生素的食物【更年期女性的食療方】
1、多吃富含B族維生素的食物
如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效。
2、多選擇一些蛋白質含量高的食物
如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用；紅棗、紅小豆煮粥；阿膠等，均有健脾、補血、補氣的功效，女性更年期應適當多吃這些飲食。
3、少吃刺激性食物
酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應當戒煙。
【健康小貼士】
1、蛋白質、糖類、維生素、常量元素(鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等)、微量元素(鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等)、纖維素等物質在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產品、動物內臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等中含量豐富。
2、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應多吃一些。
充滿信心展現(xiàn)成熟美三、注意修飾打扮
步入更年期的女性也會逐漸變得比較成熟起來，這時候如果注意良好的儀表和舉止不僅會讓您充滿信心而且還會展現(xiàn)成熟美哦。
四、保持樂觀、愉快的情緒
更年期女性可以通過調整好積極樂觀的心態(tài)，來更好的投入到工作和生活中，可以更有效的緩解一些神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，如失眠病癥。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
