導(dǎo)語(yǔ)：寒風(fēng)天想要做個(gè)風(fēng)度翩翩的女子，出門就會(huì)忍不住抖。難道風(fēng)度和溫度真的不能兩全嗎？其實(shí)抗寒不單只靠外穿也靠?jī)?nèi)養(yǎng)，身體抵抗力強(qiáng)、血脈活絡(luò)，穿少點(diǎn)也不怕。小編整理了冬季內(nèi)調(diào)暖身的好方法，讓你由內(nèi)暖到外，成為冬日里的一枚暖女！
想要讓身體變暖，關(guān)鍵是調(diào)養(yǎng)好呼吸系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)。
冬天天氣干燥，濕度偏低，加上暖氣和空調(diào)的使用，會(huì)削弱人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病；此外，冷空氣刺激胃腸，也會(huì)使人們的腸胃出現(xiàn)問(wèn)題。一旦人體被病菌侵?jǐn)_，抵抗力降低，特別容易產(chǎn)生發(fā)冷的感覺(jué)。
①暖身第一步——保護(hù)呼吸道健康
冬季溫度低，普遍風(fēng)大、空氣干燥，這種氣候?qū)粑赖膿p害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。冬季保護(hù)呼吸道應(yīng)從以下幾方面入手：
一、避免受涼
當(dāng)人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
因此，冬季保護(hù)呼吸道的重點(diǎn)是要注意防寒保暖。感冒是引發(fā)多種疾病的誘因，要盡量避免與冷空氣直接接觸，早晨出門可戴口罩、圍圍巾。
二、凈化室內(nèi)空氣
人體呼吸道是空氣必經(jīng)場(chǎng)所，空氣污濁最容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，因此要注意保持室內(nèi)空氣清新。應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激；陽(yáng)光充足時(shí)，盡可能地讓陽(yáng)光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線具有殺菌作用；也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。
三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
少吃辛辣的食物，多吃些魚(yú)、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能；多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力。
冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤(rùn)，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化體內(nèi)環(huán)境。
此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時(shí)以及每次大小便后洗手時(shí)，都要堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時(shí)把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病。
注意個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)四、注意個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)
要注意勤洗手、勤漱口，不要用臟手觸摸臉、眼、口等部位；出門在外要盡可能站在空氣流通較好的地方，盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所；霧天、大風(fēng)天外出應(yīng)戴口罩。
五、適當(dāng)鍛煉
重視耐寒鍛煉(堅(jiān)持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進(jìn)行呼吸操、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)氣候的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。
六、正確的呼吸方式
選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。
2、加強(qiáng)腹式呼吸鍛煉。
鼻腔表面黏膜內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)時(shí)，散發(fā)的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤(rùn)，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細(xì)菌的侵入。干燥寒冷的空氣進(jìn)入鼻腔后，會(huì)變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，大大減小了對(duì)呼吸道及肺的刺激。呼出時(shí)，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺(jué)舒適為度，可以防止冷空氣對(duì)咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時(shí)，腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見(jiàn)疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，有一定程度的減輕。
暖身的關(guān)鍵——養(yǎng)胃暖胃②暖身的關(guān)鍵——養(yǎng)胃暖胃
一、養(yǎng)胃秘訣
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習(xí)慣
按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸，過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯后，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。
最佳養(yǎng)胃飲食6守則二、最佳養(yǎng)胃飲食6守則
1、定時(shí)定量
即每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。每餐還應(yīng)保持食量適度。
2、溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度，否則，過(guò)燙過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜，久而久之，易引發(fā)胃病。
3、細(xì)嚼慢咽
對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
