原標(biāo)題：《 疫情期間，出現(xiàn)心理問題咋辦？鄭州市衛(wèi)健委最新7條提醒來了》

　　大象新聞?dòng)浾? 董彩紅

　　你是否會(huì)整日擔(dān)心自己和身邊的人被感染呢？你每天做事能夠集中注意力嗎？你每天會(huì)有很多負(fù)面情緒嗎？這些壞情緒如何緩解？

　　新冠肺炎疫情期間，不僅考驗(yàn)著我們每個(gè)人的身體健康，心理也承受著沖擊和壓力。疫情面前，除了要做好身體的防護(hù)之外，保持心態(tài)的健康，增強(qiáng)心理免疫力，也是抗擊疫情的關(guān)鍵。

　　如何知道已經(jīng)出現(xiàn)心理問題？有哪些情況應(yīng)該警惕？如何破解？鄭州市衛(wèi)健委發(fā)出最新提醒。

　　[自測(cè)]疫情期間常見心理問題，對(duì)照自查

　　“最近老是心慌，剛體檢過，身體沒啥問題，是不是有抑郁癥了？”

　　“每天失眠，想發(fā)瘋一樣地哭，是不是心理不正常？”最近，大象新聞接到多例心理問題的咨詢熱線。到底哪種情況是出現(xiàn)了心理問題，應(yīng)該如何做？鄭州市衛(wèi)健委給大家發(fā)出最專業(yè)提醒。

　　大家如果擔(dān)心，可以先這樣自測(cè)：

　　[1]緊張焦慮、疑病

　　部分人群會(huì)出現(xiàn)心神不安、坐臥不寧，有失控感，不停地刷新、關(guān)注各種疫情相關(guān)信息。總擔(dān)心病毒會(huì)降臨到自己和家人的身上，對(duì)疫情控制缺乏信心和確定感。

　　憤怒、暴躁

　　面對(duì)疫情壓力，控制不住自己的脾氣，經(jīng)常無緣無故對(duì)身邊人發(fā)火，或者面對(duì)疫情信息時(shí)忍不住抱怨指責(zé)，甚至產(chǎn)生其他應(yīng)激行為。

　　[2]低落、抑郁、失眠

　　經(jīng)常感到悲觀，精神無法振作，易哭泣、心情不愉快，對(duì)周邊事物提不起興趣，出現(xiàn)食欲不振或暴食。部分人群還會(huì)表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時(shí)間縮短等現(xiàn)象。

　　盲目樂觀

　　面對(duì)疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會(huì)被感染”的錯(cuò)誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何提高“心理免疫力”？鄭州市衛(wèi)健委提醒，不妨試試這些好方法

　　[1]正視和接納負(fù)面情緒

　　面對(duì)疫情，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，我們要正視負(fù)面情緒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并排解，只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　[2]定時(shí)定量獲取權(quán)威信息，科學(xué)看待疫情防控

　　通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，只關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息。

　　[3]提高免疫力的“三大法寶”

　　合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)身體和心理免疫力的“三大法寶”。

　　一是保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的飲水量。

　　二是保證良好、規(guī)律的睡眠。可以適當(dāng)進(jìn)食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀，有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質(zhì)量。

　　三是保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

　　[4]建立社會(huì)支持系統(tǒng)，做到隔離不隔心

　　在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。

　　[5]制定每日的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　居家期間，每天如果無所事事，很容易產(chǎn)生無聊、焦躁的情緒，不斷刷著微博微信上的負(fù)面信息，不知不覺會(huì)累積更多消極情緒。如果每天能制定一些工作學(xué)習(xí)的計(jì)劃，并督促自己去完成，心態(tài)上會(huì)有很大的不同。在目標(biāo)的驅(qū)使下，對(duì)生活會(huì)更有信心，在執(zhí)行計(jì)劃的過程中會(huì)產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)，在達(dá)成目標(biāo)時(shí)會(huì)提升自我的成就感，由此會(huì)產(chǎn)生更多積極正向的情緒。

　　[6]放松冥想

　　當(dāng)情緒浮躁不受自己控制時(shí)，不妨找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，播放舒緩的音樂，把注意力放在呼吸上，跟隨音樂，逐漸放慢呼吸，關(guān)注自己的身體，讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來。

　　[7]如需尋求專業(yè)幫助，請(qǐng)看這里

　　鄭州市衛(wèi)健委提醒：疫情期間，如果遇到自己無法排解的心理問題，可以及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助：

　　鄭州市第八人民醫(yī)院：

　　0371-89812345

　　鄭州市第九人民醫(yī)院：

　　0371-967886

　　12320衛(wèi)生健康熱線

　　轉(zhuǎn)接心理援助熱線

　　提醒大家，這里有專業(yè)的心理醫(yī)師在線接聽，為大家提供網(wǎng)絡(luò)線上的心理支持和服務(wù)。