【專家支招】
第一，考生自己要改變思維方向。從關注別人對自己的評價轉向關注自己的行動，即從“他向思維”轉向“我向思維”；第二，制定詳細的短期計劃，訓練自己不斷關注自己的行為，例如，在坐下學習之前問自己3個問題：其一，我40分鐘干什么？例如，10道數學題，閱讀兩篇文章等等，目標要越具體越好。其二，我用什么方法做？其三，我準備好了嗎？想完后馬上開始行動，看著鐘表效果更好。如果每次的時間40分鐘太長，可以減少時間，一定要到自己能高效的執行為止，作為起點，然后，逐漸延長時間，例如，每次增加1分鐘，或30秒等，根據自己的情況來定；第三，要“熱愛丟臉”，敢于面對同學、老師、父母對你的評價。無論他們怎么說，不理他！對家長建議：如果你的孩子有類似情況，一定要注意自己的說話方式，因為這樣的孩子比較敏感，很有可能是家長的要求過高而導致的結果。家長千萬不應該說：“你真笨，這樣的成績怎能上大學呢？我上高中的時候，可不是這樣的！”應該說：“沒有關系；這一次沒有考好，還有下次呢！吸取教訓就可以了，我相信你一定可以的。”千萬不要拿自己的優秀與你的孩子比，也不要拿別人的優秀與你的孩子比。在你心目中，一定要樹立一種信念：你的孩子永遠是最棒的！
小高：2008年從塘沽一中考入武漢大學
“高考，我超常發揮了”
【案例】
對小高而言，高三的日子并不恐怖。塘沽一中的文科班比較少，沒有重點班，班里沒有太強的競爭氛圍，大家互相幫忙學習，在老師的鼓勵下，還成立了互幫互助小組。
備考的日子，每天泡在書堆里的小高會用各種方法來調節自己，“一科看不進去，我就先看另一科，太困就去睡覺，不會死撐的。”父母除了每天生活的照顧之外，沒有給小高太多的壓力。模擬考之后她會及時跟家人一起分析沒有考好的原因，讓家人了解自己最近的心態。5月8日，小高在“成長日記”里寫，“現在距離高考還有30天，盡管數學和地理成績不太好，但我知道，著急只能讓一切變得更糟。”
“對于高考，說一點也不緊張，那是騙人的。”小高經常會摘抄一些句子用來平靜自己的心情，“一只船孤獨地行駛在大海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉靜的大海，頭頂是金色的太陽。”摸底不理想的時候，小高還有著自己“阿Q式的心理調節法”，“考不好的時候我會告訴自己考不好也不一定是壞事嘛，老想著上回考試，也沒有用啊，要往前看。”小高回憶當年，“按我平時的成績應該是考不上武漢大學的，如果說成功的秘籍，應該是良好的心態吧。”
【案例分析】
首先，小高的備考環境比較寬松。小高所在的班級同學間關系融洽、互相幫助，氣氛輕松；父母理解小高，沒有過高的期待，經常與小高溝通。這些良好的備考氛圍使小高的心理壓力較小，能夠從容應考。其次，小高能夠正視壓力，善于進行心理調節。正像小高說的那樣，面對高考，不可能沒有壓力。而適度的壓力有利于學習效率的提高，關鍵是如何看待壓力、調節壓力，把壓力變成動力。小高的做法是通過心理暗示(阿Q式和摘抄詩句)和行為調節(困了就睡，不強求自己；一科看不下去就換成另一科)使自己保持良好的心態和有效的學習。再次，小高能夠正視自己的弱勢學科。面對成績不太好的學科，小高并沒有過高要求，而是接納現實，保持從容的心態。
【專家支招】
不苛求自己，順其自然的平和心態是應對高考的利器。同時，考生在高考前還可以通過內心對話給自己積極的心理暗示，培養自信、樂觀的心態：
我已經進行了充分的考試準備，我相信自己！
我不會因為一次考試失利就喪失信心！我現在的心情很愉快、很平靜，這種感覺真好！
我覺得肌肉開始緊繃了，現在開始深呼吸、放松、慢慢放松——
光著急對考試是沒有幫助的，只要冷靜下來，分析原因，找出漏洞，問題就解決了。
真好，這次考試又發現了不少問題，說明我有很大的上升空間！
沒有人可以打敗我，我可以把握自己！
想到這些快樂的事情，感覺真好！
小潔：山西運城一中學生，2009年高考落榜，今年復讀再考
“如果今年再復讀，我會撐不下去”
【案例】
“高考百日誓師大會”以后，小潔起得越來越早，5點剛過，她窸窸窣窣爬下床，一會，教室門前就響起低低的讀英語的聲音。“今年一定要考上。”小潔每天早晨都要對自己說。小潔去年高考429分，離二本分數線還差得遠。爸爸費盡周折花高價把她送到市重點復讀。
考前沖刺階段，小潔列下一堆學習計劃，卻發現根本完不成。白天看書、上課常走神。半夜里，她總是睜著眼睛在心里念叨“怎么辦，怎么辦，這下完了。”折騰兩三個小時才能睡一會。
班里許多同學去年就能去不錯的大學，選擇復讀，只是爭取一個沖擊名校的機會。小潔低頭說，不能和他們比，只要自己每次能進步幾分，就知足了。她在學校和同學的話越來越少，越來越喜歡看偶像劇，上周末回家，還抓緊時間一氣看了十來集。沉浸劇情里，她才能愉悅地幻想另一種生活。
爸爸每周末都和小潔媽媽把家里的白色面包車擦洗得干干凈凈開去學校看她。小潔說，怕他們來。聽著小潔睡不好、吃不下，爸就會不經意嘆口氣，“去年走了多好，也不知道今年能不能行。”一嘮叨復讀的事，小潔都會憋出一股火。她想大聲說說理想，說說自己不想以后再窩回縣城，但話到嘴邊又咽回去。她說，現在連她自己也懷疑，選擇復讀到底對不對，她不敢想今年再失敗。
高考迫近了，小潔隱隱看到一絲光，她說，有點恐懼、又盼著解脫，最后這段沖刺太難熬了，今年不管考得怎樣，無論如何都不再復讀。
【案例分析】
本案中小潔的經歷和心路歷程代表了很多高考復讀生現在的處境和心態。高考復讀生面臨的最大挑戰就是如何調整心態的問題。從知識層面來說，他們比應屆考生多復習一年，對知識的理解、把握能力會大大提高，因而提高高考成績應在情理之中。但是，為什么不少復讀生第二年的高考成績不升反降？主要原因就是他們的心理壓力過大，心態調整不好。一般來說，考生經歷過高考失利和復讀的煎熬，重新備戰高考時，會產生比應屆生更大的心理壓力，而再次承受失敗的能力也會大大降低。所以，他們往往比應屆生更渴望成功，更渴望早日從高考中解脫出來。這就使得不少復讀生高考前都會產生“背水一戰”的心態。而這種心態無疑會加重他們的心理壓力和精神負擔，難以在考場上發揮出自己的水平。此外，高考失利的陰影也會不同程度地影響復讀生的心態，加重他們的恐懼、緊張、擔憂等負性情緒，影響正常發揮。
【專家支招】
建議復讀生在高考前以增強自信和緩解緊張情緒為主進行心理調節。可以進行自信心訓練：
1.寫出高考中你的優勢。(包括你為高考所作的努力，你取得的進步，獲得的提高等)
2.完成下面未完成的語句：
(1)我最有效的減壓方式是____
(2)我最欣賞自己的一次考試成功是____
(3)我高考最有把握的科目是____
(4)我最有進步的科目是____
(5)高考我準備最充分的是____
(6)我最自信的一點是____
3.每天思考復習中的加減法。
復習中的加法：每天都要問自己：“我又掌握了什么新的內容”“得到了什么新的啟發”“有了什么新的收獲”，不斷獲得成長的感覺，進步的感覺，保持積極的情緒。
復習中的減法：即每天每科每課都及時總結“我又消滅了一個薄弱環節”，“我又排除了一個隱患”。使自己的弱勢不斷減少，信心不斷增加。
4.每天進行自我激勵。
每天晚上睡覺前，對自己說：“我這一天過得很充實，我又收獲了很多，進步了很多，我每天都在進步，我真的挺了不起的……”反復說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的心情進入夢鄉；早晨起床時，你也可以自己說：“新的一天又要開始了，經過休整我精神抖擻，信心百倍，相信今天我會收獲更多！加油！”有效放松身心的方法包括：聽音樂、做深呼吸(腹式呼吸)、運動、唱歌、聊天、沐浴等。
另外，建議考生在填報志愿時量力而行，在對自己的能力、志向和復讀信息進行全面了解和科學分析的基礎上，慎重選擇復讀，避免出現事與愿違的情況。
