免疫系統是人體病菌入侵人體的防線，不同階段人體免疫力強弱有所不同。人體25歲免疫力達到頂峰，30歲以后逐步開始走下坡路。下面推薦三個飲食策略提升免疫力，提升機體健康活力。
免疫力 25歲達頂峰
免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之后慢慢下降。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機體存在著免疫功能的降低。
30歲以后 免疫力走下坡路
30歲以后，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，給免疫系統更多呵護，但中年時期，尤其是40歲以后，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，導致免疫系統最易出問題，癌癥高發。
三大飲食策略提升免疫力
策略一：攝取優質的蛋白質
攝取優質的蛋白質蛋白質是構成身體細胞的主要成分，我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作。每個人一天需要吃3～5份蛋白質，最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。
優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含omega-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆制品、堅果類等。
豆類及堅果類里還含有豐富的維生素E。研究發現維生素E也有助于制造抗體，增加T細胞的活性，對于免疫功能低下的老年人特別重要。
海鮮里含大量的鋅，也是維持免疫力的重要營養素。醫學上發現，身體里缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。
