辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

　　腰痛的對策：風(fēng)吹樹式

　　A。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　B。呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

　　C。吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優(yōu)美。

　　髖部痛的對策：腰軀轉(zhuǎn)動式

　　A。站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。

　　B。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　C。右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

　　D。吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優(yōu)美。

　　肩、頸痛的對策：坐英雄式

　　A。跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

　　B。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

　　C。松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴展胸部。