辦公室午睡有高招許多人都會在中午或午餐后犯困。英國學(xué)者研究每日午后小睡10分鐘可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。由于環(huán)境限制,辦公室的休息地方一般只有沙發(fā)或辦公桌,10-30分鐘的午睡可以提高效率,整理思緒,對下午的工作效率有很大的提升,那么如何擁有一個高質(zhì)量的午睡呢?小編就為各位支個招吧。
準備一:充氣頸枕護器官
正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
準備二:薄外套或毯子
人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
準備三:睡醒之后喝杯水
一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。
小編提醒,大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。











