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        就快露肉了 教你幾招臨陣磨槍速瘦法

        A-A+2015年4月17日15:48新浪時尚評論

        教你幾招臨陣磨槍速瘦法教你幾招臨陣磨槍速瘦法

          導語:你若想殺死你的肥肉,就先殺死你的懶惰!健身各種虐,各種痛,但一定堅持才能遇見更好的自己。

          最好的減肥運動:滑雪、游泳

          以手腳并用的效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動,對消耗脂肪特別有效。最好的健美運動:體操:不少青年男女追求健美。只要持之以恒地進行體操和健美操等運動,加強平衡性和協調性的鍛煉,就會收到明顯的效果。

          “不方便的日子”做適當運動

          當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發里實在是充滿誘 惑的。不過根據研究,如果你能在排卵兩周后到月經前兩天的這段日子里堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。原因并不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量 達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量,如果你仍堅持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

          平板支撐

          平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°。 兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。

          拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

          做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

          每日1萬步的行走能保持體型不反彈

          以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

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