午睡 身體最好的修復劑

　　睡出健康，并非虛言。就算只是很短的午睡，也能夠對身體起到修復及“充電”作用。但可惜的是，越來越多的人正在因為各種原因放棄午睡。

　　午睡變“無睡”

　　2013年3月，國內調查機構零點曾推出一份“中國睡眠指數報告”，其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。報告稱，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。而美國調研機構皮尤公司的數據顯示，34%的美國成年人都保持著天天午睡的習慣。

　　近兩年來，午睡問題不僅沒有很好地得到解決，還呈現出愈演愈烈的趨勢。不久前，廣東佛山媒體報道了當地一所學校準備在新學期取消午休的新聞，在走訪多家小學后，記者還發現，很多孩子午飯后只能躺在拼起的課桌上，蜷縮而睡；老師也要犧牲午睡，留在教室照看學生。

　　而對更多的上班族來說，趴在桌上“瞇一會兒”已經成為午睡的代名詞，即便是這樣的“午睡”，對很多人來說也是一種奢侈。他們忙于工作，奔波在外，偶爾有了時間，卻也沒有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱，所謂午睡，對自己來說就是“無睡”。

　　睡好覺是在修復身體

　　睡眠對身體的好處不言而喻，上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任、主任醫師施明指出，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

　　修復大腦神經，提高應變和記憶力。來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜志》上。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。《小睡一會！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

　　促進淚液分泌，有效“養”眼。當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

　　修復身體免疫功能，增強體質。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

　　促進細胞更新，修復皮膚。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什么較高質量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

　　修復氧化損傷，延緩衰老。美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

　　午睡因人而異

　　在施明看來，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。最理想的午睡方式應該是，午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

　　沒有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

　　時間緊張，10分鐘也夠。德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。邁德尼克則指出，即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

　　睡不著別強迫，閉眼也是休息�？赡苡袝r候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。”

　　午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。邁德尼克的研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。