夏季心梗、腦卒中高發(fā)，血管老化、動(dòng)脈硬化的患者風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　動(dòng)脈硬化像血管里長(zhǎng)“小籠包”

　　皮薄餡多的小籠包是不少人喜歡的美食，但如果動(dòng)脈里長(zhǎng)了像“小籠包”一樣的斑塊，就十分危險(xiǎn)。

　　動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈血管壁變得厚而脆，像被吹滿氣的氣球一樣受壓膨脹的狀態(tài)。動(dòng)脈里的“小籠包”是指動(dòng)脈硬化后，血管壁在膨脹狀態(tài)下受傷，產(chǎn)生的一種皮薄脂多的塊狀物，學(xué)名叫“粥樣斑塊”。包覆著皮的粥樣斑塊中，積存了膽固醇，形成像“小籠包”一樣的瘤。

　　如果粥樣斑塊的外皮像肉包一樣比較厚，就不容易破；而如果外皮薄、皮內(nèi)脂肪多，就會(huì)變成易破的“小籠包”。“肉包”被稱為穩(wěn)定粥樣斑塊，“小籠包”則被稱為不穩(wěn)定粥樣斑塊。

　　生活習(xí)慣不良，粥樣斑塊的外皮會(huì)變薄，更易受到傷害，發(fā)展成為“小籠包”；反之，改變生活習(xí)慣，粥樣斑塊將趨于穩(wěn)定。粥樣斑塊長(zhǎng)得越大，皮就越薄，越容易受傷。粥樣斑塊不斷長(zhǎng)大期間，受到傷害破裂，會(huì)形成血栓，導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)嚴(yán)重問(wèn)題。

　　腦卒中是一種由動(dòng)脈硬化引發(fā)腦血管堵塞、阻礙血液流通的疾病。夏季大量出汗、血液失水，更易黏稠結(jié)塊，堵塞血管，因此腦卒中高發(fā)。動(dòng)脈硬化還可能引發(fā)心梗、動(dòng)脈瘤、腎功能障礙等，應(yīng)積極預(yù)防。

　　早期自檢減慢血管老化

　　動(dòng)脈在不知不覺(jué)中硬化，常難以察覺(jué)。部分人表現(xiàn)為說(shuō)話口齒不清、手感到酸麻、上坡時(shí)感到困難等癥狀，但早期多不明顯。粥樣斑塊不知何時(shí)就受傷破裂，堵塞心或腦血管，導(dǎo)致腦卒中或心肌梗死突發(fā)。因此，它被稱為“無(wú)聲殺手”。

　　動(dòng)脈硬化的形成可能需要10到20年，患病風(fēng)險(xiǎn)隨年齡上升。近年來(lái)，受飲食西化和運(yùn)動(dòng)不足等因素影響，動(dòng)脈硬化的患者趨向于年輕化。預(yù)防動(dòng)脈硬化，以下11條里，如果有一條符合，你就應(yīng)該引起注意；如果有兩三條符合，血管的老化就已經(jīng)在加速了。

　　1.腹部突出，出現(xiàn)“小肚子”。

　　2.日常生活很少步行。

　　3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

　　4.幾乎不吃魚類。

　　5.生活不規(guī)律。

　　6.完美主義、不服輸，時(shí)常感到焦慮。

　　7.很少爬樓梯。

　　8.下肢感到冷或麻痹。

　　9.親兄弟姐妹中有人曾發(fā)生過(guò)腦卒中或心肌梗死。 10.有吸煙或過(guò)量飲酒習(xí)慣。 11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

　　定期體檢中，即使數(shù)據(jù)只是稍有異常，也應(yīng)牢記診斷結(jié)果，為降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，積極改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　血管的“返老還童”法

　　池谷院長(zhǎng)根據(jù)多年的臨床研究和經(jīng)驗(yàn)，提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲，但通過(guò)這套方法，血管年齡保持在35歲左右。

　　一是控制碳水化合物(如淀粉和糖類)和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點(diǎn)點(diǎn)”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

　　二是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。夏天出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉，血管會(huì)更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時(shí)到一小時(shí)，再出門鍛煉。但氣溫過(guò)高時(shí)不建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運(yùn)動(dòng)，也要保證喝足量的水。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對(duì)寬闊，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　舒暢血管有氧操

　　池谷院長(zhǎng)發(fā)明了一套舒暢血管有氧操，特別適合因天氣和時(shí)間等因素影響，無(wú)法外出晨練的人。這套操的具體做法如下：

　　1.站直收腹。

　　2.上半身徹底放松，雙臂隨身體擺動(dòng)，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘。 3.跑動(dòng)時(shí)，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運(yùn)動(dòng)。

　　這套體操有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。在飯后半小時(shí)到一小時(shí)做3分鐘，有助控制飯后血糖急速上升的情況。希望控制體重的人，可在稍微有些餓時(shí)做這套操。

　　不妨馬上開(kāi)始，每天做這套有氧操，并注意補(bǔ)水。這套操不會(huì)讓血壓急速上升，可在起床后做。(記者 吳雪翌)