主要在兩方面做好心理調節：
一是要調整自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業心和責任感。所以，要適當降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為實現自己人生價值的唯一途徑，注意搞好事業與生活之間的平衡。
二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己手邊所有的工作項目和工作時間逐一列出來，然后分清工作的輕重緩急：考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時擱置，哪些可交給其他人或與他人合作完成，然后定出新的工作日程表，按照日程表完成工作任務。
劉主任特別提醒職場白領人士：要學會充分利用國慶長假好好放松身心。對于那些來自外地、興趣愛好不廣泛的上班族要注意做好自我心理調節：可以到附近的公園或者郊外呼吸新鮮空氣，若一個人呆著，難免因太孤獨產生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。除此之外，要積極培養適合自己的興趣愛好，可以通過聽音樂、閉目養神、做健身運動等方式將日常緊繃的神經徹底放松。
