全市中招體育考試4月1日開考，今年在使用智能化測試儀器的同時，800米/1000米跑項目首次使用自動發令計時設備。考試標準提高了，對考生的要求標準也隨之提升，那么，如何應對考試？南陽市第十三中學體音美組蔡海濤傾情為考生作考前指導，旨在避免和盡量減少考試階段的不利影響，使考生在考試中都能發揮最佳成績。

　　考前一周，不能做過量的局部運動  

　　蔡海濤老師告誡考生，考前一周(3-5)天為調整期，期間注意：①不易泡澡，易使肌肉松弛，影響成績。②不能做大量運動或過量的局部運動。③每天可以把輔助練習少練精練。④密切關注學生生理和心理狀態。⑤不要暴飲暴食并且要注意天氣變化及時增減衣物，防止生病。⑥要注意安全，避免身體受傷。

　　尤其到考前幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　考試當天吃飯八成飽，盡量穿短衣短褲

　　考試當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化。出發前，調整好心態，準備好物品；身份證，準考證要帶齊。

　　考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游玩等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　著裝上襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。在測試時學生盡量穿短衣短褲，身上不要戴任何與考試無關的東西，口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。帶好充足的水，毛巾和補充能量的食品。

　　測試前，不要猛力試跳，浪費體力

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內容進行熱身，要充分而有力，動作練習不宜過多，做得到身體發熱，稍微出汗為適宜。時間一般為15--20分鐘。充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

　　賽前半小時至一小時可以服用一些濃茶、巧克力、咖啡、康比特等可以提高興奮性的食物及飲料。長跑測試前半小時到一小時可以喝兩支葡萄糖

　　不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。進場后到指定地方，熱身運動(原地或小范圍慢跑熱身)的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。 準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。

　　看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

　　坐位體前屈：在做完準備活動后，拉一拉韌帶。同學之間互相幫助，確保把韌帶拉開。切記，拉韌帶不要用力過猛，以免造成韌帶拉傷。

　　立定跳遠：測試前，不要猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松和狀態的調整。

　　體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目。

　　不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。