如何應對今年的中招體育考試？市十三中體音美組蔡海濤老師為考生作考前指導，旨在盡量減少考試階段的不利影響，使考生取得最佳成績。

　　考前一周，不能做過量的局部運動

　　蔡海濤老師告誡考生，考前一周(3-5天)為調整期，其間注意：不易泡澡，不能做大量運動或過量的局部運動；每天可以輔助練習，少練精練；不要暴飲暴食并且要注意天氣變化，及時增減衣物，防止生病；要注意安全，避免身體受傷。

　　尤其到考前幾天，考生要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　考試當天吃飯八成飽，盡量穿短衣短褲

　　考試當天吃飯八成飽，要有營養好消化。出發前，調整好心態，準備好物品；身份證、準考證要帶齊。

　　考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游玩等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制飲食和飲水，更不得飲酒。

　　著裝上，襪子應選純棉質地的運動襪，最好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。在測試時學生盡量穿短衣短褲，身上不要戴任何與考試無關的東西，口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，輕裝上陣。帶好充足的水、毛巾和補充能量的食品。

　　測試前做足準備活動，不要猛力試跳

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內容進行熱身，要充分而有力，動作練習不宜過多，做得到身體發熱，稍微出汗為適宜。時間一般為15—20分鐘。充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

　　賽前半小時至一小時可以服用一些濃茶、巧克力、咖啡等可以提高興奮性的食物及飲料。長跑測試前半小時到一小時可以喝兩支葡萄糖。

　　不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。進場后到指定地方，熱身運動(原地或小范圍慢跑熱身)的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

　　坐位體前屈：做完準備活動后，拉一拉韌帶。同學之間互相幫助，確保把韌帶拉開。切記，拉韌帶不要用力過猛，以免造成韌帶拉傷。

　　立定跳遠：測試前，不要猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松和狀態的調整。

　　體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目。不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上。②5

　　來源：南陽晚報