憋尿不要超過3小時。上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習(xí)慣憋尿,嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。
但個人飲水量不同,白天排尿4-6次也是正常的!薄熬米纳习嘧逡欢ㄒB(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長不要超過3-4小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿。
運動達到30分鐘。適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半,還有助于癌癥。
現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動,不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,坐40分鐘,就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。
每天跟家人聊天10分鐘。快節(jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn),家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。
親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。
感覺累了就放空自己。當(dāng)你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經(jīng)超負荷了,應(yīng)停下來,調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。也許有人會說,我無法專注下來,這時不妨試試看“數(shù)息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數(shù),只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,如此反復(fù)。













