12種運動有效助寶寶長高根據(jù)孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。哪些運動有助于孩子長高呢？小編告訴你。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
12種有助于長高的運動 幫助寶寶長高最有效
1、爬墻摸高
面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂
兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松(圖104)。
3、擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動(圖105)。
4、扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面(圖106)。
5、倒勾懸垂
兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(圖107)。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(圖108)。
7、坐凳后仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展(圖109)。
8、上體前引
坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方(圖110)。
9、后伸踢腿
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(圖111)。然后，左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習
兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作(圖112)。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰
睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸(圖113)。
12、縱跳摸高
注意事項：
以上這些練習，可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質情況，決定練習的次數(shù)與時間，也可以選擇其中某一些練習進行。但應注意循序漸進，持之以恒，這樣才會收到較好的效果。除了以上提到的12種很方便就能做到的運動以外，有助于寶寶長高的運動還有以下8種：
1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳繩。
4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。
5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、游泳。
7、打籃球，打排球。
8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
