導讀：經期前或者經期期間，不少女性會出現痛經現象。有些女性悶悶作痛，有一些卻是有一種“痛不欲生”的感覺。為了避免痛經加劇，經期期間必須做好一些注意事項，其中飲食就是一方面。痛經的女性需要注意以下的飲食宜忌了！

　　女性經期宜吃什么？

　　1、女性經期宜吃甘菊茶

　　美國農業部人類營養研究中心研究員表示，女性應該避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會造成經期不適。不過，甘菊茶是例外，甘菊茶對消除肌肉痙攣有幫助，還可以緩解緊張不適，減輕女性痛經及經期不適癥狀。

　　2、女性經期宜吃菠蘿

　　根據研究，錳量不足的年輕女性的經血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放松肌肉，從而防止痛經。

　　3、女性經期宜吃綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經，還可以使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。

　　4、女性經期宜吃歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，類似于荷爾蒙，可以參與肌肉收縮和痛經產生機制。吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個方法。因為這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。根據研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少。

　　女性經期不宜吃什么？

　　處于經期的女性比較易怒，情緒起落比較大，在飲食方面需要有所宜忌，經期期間不宜吃得的食物大致分為以下三類：

　　1、女性經期不宜吃辛辣類食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是，在月經期的婦女不應該食用這些辛辣刺激性食品，不然會導致痛經、經血過多等癥。

　　2、女性經期不宜吃生冷類食物：如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。在平時食用，有益于人體的。但在月經期應盡量不吃或少吃這些食品，不然容易造成痛經，月經不調等癥狀。