食鹽標準

每100克常見食物含鹽量（克）

　　中新網3月18日電(健康頻道 袁野)今天你吃了多少鹽？恐怕少有人會量化。數據顯示，我國平均日攝鹽量達12克，相當于一個雞蛋四分之一的重量，超過世衛標準2.4倍。高鹽飲食已成導致心腦血管疾病和高血壓患者的重要原因。專家表示，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，將可每年挽救12.5萬條生命。

　　本周是“鹽與健康世界行動”(World Action On Salt and Health (WASH))開展的第八個“世界合理用鹽宣傳周”。其使命是通過逐步降低食用鹽的攝入量來改善世界人民的健康狀況。

　　“媽，以后炒菜少放點鹽”剛大學畢業在京工作的姚先生最近跟母親通話時總是要嘮叨幾句，提醒年事漸高的母親要學會健康飲食。姚先生表示，“以前母親炒菜做飯時放鹽都是估摸著來，覺得咸了才顯得夠味。”

　　其實，以“夠味”為烹飪原則的人不在少數，中新網健康頻道采訪發現，不少人對食鹽過量不以為然。北京市民李女士形容以前的食鹽方式是“呼啦一大把”，兩年前從事健康行業以后隨著對減少食鹽的意義有了更深的認識，李女士開始不斷督促父母及身邊親友控制食鹽量。如今，少食鹽對她而言已成為生活習慣。

　　北京大學醫學部喬治健康研究所資深研究員、北京大學臨床研究所常務副所長武陽豐教授對中新網健康頻道表示，過量食鹽會導致高血壓，以及一系列高血壓繼發性疾病，如腦卒中和心臟病。

　　“中國有數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者，高鹽飲食是其重要原因。”據武陽豐介紹，中國每5例死亡病例中就有2例因心腦血管疾病造成。據估計，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，將可每年挽救12.5萬條生命。

　　武陽豐表示，按照世界衛生組織推薦的每人每天5克食鹽標準，中國的現狀是平均日攝鹽量超標2.4倍達12克，且北方普遍高于南方。有些地區如西藏的攝鹽量甚至高達20多克。

　　據中國疾病預防控制中心調查數據顯示，2002-2012年，我國城市居民每日食鹽量從10.9克降至10.3克，但仍超攝鹽標準。這提示，減鹽是一項艱巨且漫長的任務。

　　減少食鹽攝入量是世界公認的高血壓疾病預防優先策略，據了解，目前在發達國家，因其食鹽攝取主要來源于加工食品，政府與食品行業合作，降低加工食品的鹽含量。還采取了推廣和完善食品標簽的使用以及提高百姓的認知度等方式，為居民推薦含鹽、含糖、含脂量低的健康食品，為市場供應低鈉代用鹽。

　　我國衛生部門2012年制定《中國慢性病防治工作規劃(2012-2015年)》，提出將全國人均每日食鹽攝入量下降到9克以下的目標。此外，還公布了我國第一個食品營養標簽國家標準—《預包裝食品營養標簽通則》。

　　“我們的目標還是以少吃鹽、減淡口味為主。”武陽豐建議，對于高血壓的人來說，可推薦使用低鈉代用鹽替代普通鹽。”

　　值得注意的是，醬油、味精等調味品的含鹽量也很高，烹飪時也需要少放。武陽豐提醒，市民在外吃飯點菜時一定要提出少放鹽、不放味精的要求。

　　除了食鹽等調味品，日常生活中含鹽食品也有很多，學會規避高鹽食品變得尤為緊要。高鹽食品指含鹽大于1.5g/100g(或含鈉超過0.6g/100g)的食品，包括各種熟食，咸菜、醬菜、方便面等等。

　　對那些習慣重口味的人而言，減鹽不是一蹴而就的工作，而要循序漸進，慢慢去適應清淡口味。不過，任何時候只要將攝鹽量減下來就會有成效。以血壓來說，將鹽量降低的一周到幾周內，血壓就會有所下降。