春節(jié)長假結(jié)束前應(yīng)及早調(diào)整身心 遠離節(jié)后綜合征 (2)

　　對此，養(yǎng)生專家開出"藥方"：提早停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當運動、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的"患者"，可以適度運動后洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。對飲食不當、腸胃失調(diào)造成的厭食惡心，需要適當?shù)胤�用健胃消食的食物或藥物，并保證3天至5天的清淡飲食。

　　針對"上班恐懼"和"上學恐懼"，專家建議，在假期結(jié)束前早做自我調(diào)節(jié)，首先要從作息時間和生活內(nèi)容上作出調(diào)整，規(guī)律睡眠和飲食，并花些時間靜心思考過去未完成的工作和學習任務(wù)，為未來確定新的目標，盡快轉(zhuǎn)變角色，換位"收心"。心理醫(yī)生提醒，如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動作并配合勻速深呼吸，若過度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物消除對節(jié)后工作生活的恐懼。