幫父母合理地為孩子安排暑假

　　暑假來了，如何讓孩子健康快樂地過暑假是每位家長頭疼的事，下面，不妨聽聽專家的建議吧！

　　飲食：保護腸胃少吃冷飲

　　氣候炎熱時適當吃一些冷飲或喝些飲料未嘗不可，但不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，但大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。

　　另外，孩子進餐應該在衛生、安靜的環境下進行，并且餐后不要劇烈運動，更不要讓孩子邊走邊吃。

　　運動：戶外運動不可少

　　暑期里，孩子應該怎樣運動呢？家長可以幫助孩子根據自己的身體狀況和興趣愛好，制訂個性化的運動方案，總的原則是量力而行。

　　對體質較弱的孩子來說，夏天可以選擇消耗量低的運動，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當進行戶外活動。早晚不太熱的時候，可以去戶外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問題。選擇安全、正規的運動場所，防止發生意外；運動前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動腕關節、踝關節等；在進行對抗性運動時，不要過于激烈，以免沖撞過猛造成傷害。

　　睡眠：每天不能少于八小時

　　暑假不用上學，家長管理相對寬松，于是有些孩子看電視、上網到半夜，第二天中午仍不起床。成年人在睡眠長期被剝奪后，情感冷漠，感知、記憶、思維、言語等各種反應能力顯著下降。而孩子更有可能出現免疫力下降、思維能力降低等問題。因此，家長要引導孩子合理安排好娛樂、學習、休息的時間。

　　在為孩子制訂作息時間表時，不要把家長的意見強加給孩子，而是應該讓孩子參與制訂。另外，可根據實際情況及時調整，這樣孩子執行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少于8小時。

　　上網：適當放松科學引導

　　不讓孩子在暑假上網是不現實的，關鍵在于如何控制孩子的上網時間和內容。這里，家長應起到應有的主導作用。

　　從心理學上講，孩子沉溺網游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會，因此網游便成了寄托。對此，家長應在平時多和孩子溝通和交流，及時發現他們的問題并加以解決，形成平等互動的良好關系。家長應適當限制孩子的上網時段和上網時間，但方式不應蠻橫粗暴，以免適得其反。

　　心理： 關心“考砸”的孩子

　　緊張的考試結束了，孩子們又迎來了一個輕松、愉快的暑假。但是，那些期末考試考得不太理想的孩子很可能過得很不開心，他們的心理問題應該引起老師和家長的重視。

　　由于假期較長，如果無人幫忙排解，不良的心理狀態可能會一直延續下去。因此，對于那些因成績不好而感到沮喪的孩子，家長應幫助他們更好地自我定位。對那些偶然一次“考砸”的孩子，家長應幫孩子把挫折感轉化為動力。