【導讀】漫漫長夜，為了召喚周公，失眠的人各出奇招：數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現在，又多了一種靠譜的方法。美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾則為大家推薦“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

　　方法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。

　　香港大學專業進修學院中醫藥學部副教授張群湘指出，“478呼吸法”和中國的氣功相近，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

　　但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。