高考前一周考生們?nèi)绾握{(diào)節(jié)心情

　　◎別把睡眠當(dāng)負(fù)擔(dān)

　　最近一段時(shí)間，很多學(xué)生都開始這樣的生活：挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。對(duì)于這種做法，鄭州教育學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)心理研究會(huì)咨詢師王海勇認(rèn)為，這種為高考拼搏的做法不可取。“這種做法可以理解，但是卻擠占睡眠時(shí)間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，這就會(huì)影響大腦的工作效率。”

　　王海勇說(shuō)，當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，考生可以把自己的擔(dān)憂列清單寫在紙上，然后把有些沒(méi)必要的內(nèi)容劃掉，心里就會(huì)輕松很多。

　　◎三餐要吃好

　　考前考生食欲差，怎么絞盡腦汁、變著花樣給孩子烹制大餐呢？鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任薛玉珠建議，一日三餐安排上：“早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。”最好讓 孩子飯后有1個(gè)小時(shí)左右的消化時(shí)間，同時(shí)避免過(guò)量攝食給孩子帶來(lái)的代謝負(fù)擔(dān)，影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態(tài)。

　　◎重溫“失分點(diǎn)”

　　考 前一周，學(xué)不進(jìn)去咋辦？河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三老師崔礦山表示，考前這一周，考生一定要靜下心來(lái)梳理知識(shí)點(diǎn)。他建議，考生可在每天都安排一定的時(shí)間復(fù)習(xí)每門功課，變課本知識(shí)為自己的學(xué)問(wèn)，以保證自己知識(shí)點(diǎn)的橫向、縱向連貫。另外，一定要重溫平時(shí)的失分點(diǎn)，把自己最易失分的題目再用兩天左右的時(shí)間集中回顧一下。

　　◎適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

　　很多學(xué)生都處于這樣的狀態(tài)：從早上7：30開始到晚上十一二點(diǎn)，除了上學(xué)放學(xué)及吃飯的時(shí)間，一天下來(lái)，有十三四個(gè)小時(shí)都是坐著的。

　　“這種情況下，考生很需要運(yùn)動(dòng)一下。”北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部門生理咨詢中心主任徐震雷建議，考生可以在清晨和傍晚，根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，讓眼睛、大腦得到充分的放松。

　　◎一顆“平常心”

　　考前這一周，考生容易出現(xiàn)兩種傾向：一種是分秒必爭(zhēng)，一種是表面疲沓。對(duì)于這兩種學(xué)生，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師劉翔平認(rèn)為自我減壓很重要。他建議，即將應(yīng)考的考生，一定要相信自己，給自己積極的心理暗示。另外，他建議考生有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。