臨近高考，許多考生都會出現失眠的現象，專家認為，考前關鍵是調整生理狀態、心理狀態、復習狀態，并從飲食上加以調節。下面，小編和大家談談怎樣保證和改善考生的睡眠質量。
不要“開夜車”
考前一個階段，考生復習量大，卷子多，很多考生習慣“開夜車”，這是應避免和制止的。如果考生習慣了“開夜車”，那么，在白天就興奮不起來，精神集中不起來。因為，“開夜車”容易造成大腦疲勞，消耗第二天的精力。經常熬夜，還會把“生物鐘”打亂。調整“生物鐘”，就像旅行“倒時差”一樣。有過出國旅行經驗的人都知道，到了一個地方要有一周左右的時間才能把“時差”倒過來。如果考生養成了“開夜車”的習慣，高考的時候沒有精神，就達不到最佳狀態。從現在起，考生就要讓自己的睡眠習慣適應高考的環境。考生要把“生物鐘”調整到和考試時間同步。
正確應對失眠
考生如果有失眠癥狀，不必回避，要順其自然。睡不著時不要強迫自己睡覺，可起來看會兒書，也可跟家長聊幾分鐘，但內容不要涉及考試，想睡覺時再上床睡。考生要放低對自己的期望值，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要努力創造有利于入睡的“條件反射”機制。睡前半小時，考生可以洗熱水澡、泡腳，或者喝杯牛奶。要講究睡眠衛生習慣，睡覺前開窗通風，做深呼吸也可使睡眠質量提高。應保持臥室清潔、安靜，盡量遠離噪音，避開光線刺激。睡覺前，最好不要食用咖啡、巧克力、可樂及喝茶、飲酒，避免看驚險刺激的小說、電影和激烈的體育比賽。白天有空的話，適當體育鍛煉，有助于晚上入睡。
家長該怎樣做？
考生家長要注意控制自己緊張和焦慮不安的情緒，以免影響孩子。家長要因勢利導，幫助考生緩解壓力，盡量減輕考生思想負擔。
備考期間，合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中，要重視考生的一日三餐，合理搭配餐飲結構，在烹調時要注意食物色、香、味和品種多樣化，以易于消化吸收。要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品。應少吃高脂肪類食物，如肥肉、油炸食品等，還要注意保證孩子大便通暢。
對于易精神緊張的考生，可用大棗、百合、桂圓、蓮子適量煮湯，加糖調味，睡前半小時食用。
學習時間、飲食起居做到有規律，有利于孩子的身體健康和提高學習效率，家長應該鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動或家務勞動，要勞逸結合，張弛有度。若考生出現失眠，家長絕不要輕易給考生服用安眠藥。
失眠食療4方
高考在即，不少考生產生失眠癥狀，采用以下藥膳療法會有助于睡眠。
●桑椹子30克，珍珠母30克，麥冬15克，水煎。每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于口干心慌，失眠多夢。
●百合30克，龍骨24克。龍骨先加水煎1小時，再放入百合煎熟，飲湯食百合，每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于失眠心煩，陰虛盜汗。
●酸棗仁10克，白術10克，粳米50克。先酸棗仁、白術，水煎取汁，再放入粳米煮粥，加糖調味食用，每次1碗，每日2次。適用于心脾兩虛所致失眠健忘，納呆乏力。
●蓮子(去芯)20克，百合20克，瘦豬肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。適用于熬夜后失眠、干咳、心煩、心悸。
6種助眠食品
1、牛奶：牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，它是人體中不可缺少的一種氨基酸。
2、糖水：人喝糖水以后，在體內會產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而安眠。
3、水果：把橘子、橙子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞水果的芳香氣味，便可安然入睡。因為水果中的芳香氣味有較強的鎮靜安神作用。
4、小米：小米性微寒，味甘，功用健脾和胃、養心安神。用小米加水煮成粥，臨睡前食用，可使人迅速發困，入睡。
5、食醋：在一杯冷開水中倒入一湯匙食醋，臨睡前喝下，不但容易入睡，而且幫你睡得很甜。
6、面包：人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物能鎮靜神經，引人入睡。
溫馨提示：考生睡覺后，家長不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著，家長過分緊張，也會給孩子加重心理負擔，更難以入睡。
(責任編輯：駱麗萍)
