距離高考僅有幾天的時間了，但在共青團鄭州市委12355青少年維權及心理咨詢中心的辦公室里，高考心理咨詢熱線的電話鈴聲還是不絕于耳，考生及家長在這段時間都有很多的問題想請專家解答。我們也將問題進行梳理，把12355高考心理專家的建議與廣大考生及家長分享，希望更多的考生能保持良好的心態，從容應對高考。
一、自己最近很“糾結”，自己的成績不穩定，尤其三模成績較差，對自己是個不小的打擊。曾經在中考時由于發揮失利上了一個不太理想的高中，此次面臨高考，過去的失敗經歷不斷重現，導致自己比一般學生更加緊張。總感覺“發揮不好，自己就完了”，并有失眠、注意力不集中的情況發生，怎么辦？
答：1、注重過程，不要關注結果。結果是未知的，老師不知道、家長不知道、你自己也不知道。不要關注未知的東西，把握你能夠把握的，珍惜時間，讓每一天都有收獲。
2、讓自己充實，不要給自己發呆的機會，盡量多寫少看，最忌盯著書看半天什么都沒看進去，過后自己懊悔浪費時間，所以盡量調動自己的各個“學習通道”，讓自己忙碌有序，不讓焦慮情緒“鉆空子”。
3、在考前把自己的時間安排和高考時間一致，在上午9：00-11：30、下午15：00-17：00兩個時間段里讓自己的大腦處于最興奮的狀態，從而保持“慣性”，在高考時發揮出最佳的水平。
4、要學會運用“吸引力法則”對自己進行積極的心理暗示，同時通過“讓自己動起來”來釋放情緒，讓自己在最后幾天處于愉快的情緒狀態中；知識已在大腦里，“不增不減”，情緒不良時，思維就會“感冒”，神經就像鼻子一樣“不通氣”，自然就發揮不好。預防“思維感冒”的最好方法就是“給不良情緒找一個出口”，保持愉悅情緒，高考時才會才思敏捷，超常發揮！
二、孩子馬上要高考，成績不好，對此我們也沒怎么要求他，只是說盡力，哪怕考個二專也行。可最近孩子出現了早晨沒有食欲而不吃早飯，中午出現肚子漲，對什么食物都沒興趣。這些現象是否說明是考前緊張呢？應該如何應對？
答：壓力大首先破壞的是人的消化系統。孩子出現這樣的情況就說明他正處于壓力中心，壓力越大，生理反應越強烈，生理反應越強烈，又會產生新的壓力。這樣就形成一個惡性循環，到時候身體垮了肯定對考試不利。本身孩子基礎就不好，身體素質再被拖垮，不僅僅是考試，對其個人身心健康也會造成巨大影響。建議家長給孩子服用一些輔助消化的藥物，像健胃消食片等，另外可以適當做些孩子喜歡吃的食物來增強孩子胃口，切記油膩的東西盡量少吃。嚴重不適時要去看醫生。
三、女兒在考數學時有跑神現象，去年高考數學時發生過，現在模擬考試數學也是這樣，用什么辦法來克服這個壞毛病，懇請專家支招。
答：首先，改變認知。考試跑神幾乎每個人都會出現，一個人在兩個小時內100%集中注意力是不可能的。跑神時切忌這樣想：“完了，我怎么又跑神了，這么重要的考試我一定要注意力集中。”“天哪，別人肯定寫得比我快”“這次肯定考不好了，考不上怎么辦呢？”這樣你就會越來越焦慮，越來越跑神，然后就真的考不好了，豈不可惜。所以，當自己偶爾跑神時，不必過分緊張，要這樣想：“大家都一樣。”“說不定他們比我還嚴重呢。”然后心態就平和了，繼續做后面的題就可以了。
第二、行為訓練。從現在開始，在每次做數學模擬卷的時候給自己一個積極的心理暗示：“跑神就跑神吧，沒什么”。然后開始做題，如果意識到自己跑神了，把筆放下，眼睛盯著某個點不要轉移視線，心里從一數到十，好了，嘴角上揚一下，拿起筆，繼續寫后面的題目。
四、女兒以前跟同學相處挺好的，馬上就要高考了，最近學習倒也正常，就是經常在家里抱怨自己的同學和老師，總是看不慣他們的一些行為，并聲稱考完后也不會去和他們照畢業照，媽媽覺得女兒人際關系不好，害怕她因此影響考試，也擔心她考完后不去學校合影留念，但不知道怎么引導。
答：母親要對女兒的“反常行為”進行準確解讀，女兒只是在用嘮叨、抱怨釋放自己的壓力，況且沒有影響到學習，媽媽不必“草木皆兵”，孩子發泄完就忘了，媽媽卻放不下了。媽媽要看到這是個好現象，說明女兒很愿意跟媽媽溝通，覺得媽媽是值得信任的，在媽媽面前是可以暢所欲言的，所以聽著就好，不必費盡心思解釋和引導，也不必第二天再詢問情況，也許女兒早就忘記昨天抱怨的內容了。作為考生家長，容易在考前對子女的一言一行過度關注、過于敏感，咨詢師提醒考生家長，學會放下！
五、高考馬上就要來了，如何緩解緊張的情緒？
答：1、面對現實。高考還有幾天，目前的現實情況是：高考就在眼前，你必須參加考試；考試是靠你自己的，沒有任何人可以幫你；你的學習程度基本定型，沒有更多的時間做大的變化，唯一可以做的，是調整好自己的狀態，爭取順利發揮。這就是現實，真正地去面對目前的現實，不逃避、不退縮，沉著應對就好，自己的水平怎么樣，心中要有數，此時去懊悔過去沒用功已經沒有用了，把握好能夠把握的狀態，把真正學到手的知識發揮出來，就是最大的成功。
2、自我宣泄。宣泄的方式很多，大聲唱歌、開懷大笑、放聲大哭、獨自大叫；傾訴、擁抱、運動、打鬧、寫心情等等，都是很好的自我宣泄方式，只要能讓自己開心，就去盡情宣泄，把不良情緒釋放掉，好情緒自然就來到！
3、轉移注意力。看不進去書的時候就不強迫自己再看下去。站起來，干點別的事情。出去走走、找人聊聊；看看喜劇片、恐怖片；看看自己喜歡的書，逗逗小動物；做做手指操、眼睛保健操；聽聽音樂、做做瑜伽，根據自己的習慣，做些“有趣”的小事。
4、逆向思維。
不要想：“我還有好多東西沒復習呢”，要反過來想：“我已經復習了好多內容了”。
不要想：“我為什么退步了？”，要反過來想：“別人是怎么追上我的？”
不要想：“怎么馬上就要考試了？”要反過來想：“學了十二年了，該是結束的時候了。”
不要想：“考不上怎么辦？”，要反過來想：“怎樣才能考上？”。
思維決定情緒，信念決定行動！
