睡個好覺
考前最后一天,沒必要特意提早許多去睡。有老師指出,睡不好對考試的影響,主要來源于擔心睡不好影響考試而產生的焦慮。其實考試前一兩天睡不好算不上大事,因為即使有些倦意,一開考大腦就會馬上興奮起來。
前往考場:搭公交要防塞車
明天下午,廣州市58個高考考場開放給考生和家長們踩點。廣州市招考辦新聞發言人戴秀文提醒,踩點時要特別注意交通路線,合理預算赴考時間,既要避免考試遲到,也要避免因過早到達考場,長時間等待、日曬或雨淋而影響狀態。
考場開放踩點時間在下午3~4時,正是路況相對較好的時候,開考當天的實際路況未必有這么理想。按照以往節后第一天上班早高峰必塞車的規律,今年高考開考當天的交通狀況絕不可低估。市區內的不少高考考場附近都有地鐵,建議考生盡量選擇搭地鐵赴考,乘公交車或乘私家車赴考的考生則要預多些時間。
到達后:讓每塊肌肉都放輕松
“考試時緊張怎么辦?”廣東華僑中學心理輔導老師楊敏指出,考試前的適度緊張是必要的,它可以使考生精力集中。但過度緊張,會給自己造成很大的心理壓力。
她介紹,在進入考場后,到發試卷的中間,往往有一段5~15分鐘的時間,在等待發卷的時間里,按照以下步驟做考場放松操,有消除緊張、穩定情緒的效果。
首先,調整呼吸,找一個自己很舒服的姿勢,慢慢深呼吸,感到胸腔漲大到極限,然后呼氣,感到胸腔縮小,這樣重復五次,讓身體放松。第二,手腳伸平,呼吸到極限,全身肌肉繃緊,再放松。第三,心里想著頭頂放松,將“放松”默念三遍,然后是脛部、肩膀、上身,總之身上的每一塊肌肉都默念放松。最終想象自己如一攤爛泥一樣躺在那里。
她表示,其實放松操并沒有一個非常嚴格的程序和方法,最主要就是讓自己鎮靜放松,例如輕輕閉眼,放松全身肌肉,用鼻孔深深吸氣,用嘴呼氣,呼氣時嘴里可以伴隨著說一個字,例如“啊”“一”,這也同樣可以達到效果。
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