一到考試就犯暈 劉翔平教授為考生支招

　　高三考生劉林最近碰到了這樣的難題：一到考試就找不著北，犯迷糊，一到做大題就想不起來公式，腦子一片空白。昨天，記者聯(lián)系了北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授 、博士生導(dǎo)師劉翔平，讓他給“考試找不著北”的考生支幾招。

　　考生求助  一到考試就找不著北

　　劉林是一名理科生，前一陣學(xué)校組織了模擬考試，可原本成績(jī)不錯(cuò)的他卻連連發(fā)揮失誤。劉林說，他不是緊張，而是太不緊張，總是進(jìn)入不到考試狀態(tài)。而且，考前狀態(tài)特別好，同學(xué)之間互相提問，他都能對(duì)答如流，但一到考試，他就有些找不著北了。 

　　“一進(jìn)考場(chǎng)，我就開始犯迷糊，頭暈�！眲⒘譄o奈地說，等到發(fā)考試卷時(shí)，他整個(gè)人就更像夢(mèng)游一般，大腦里一片空白，根本找不著做題的感覺。  

　　其實(shí)，早在考試前，劉林就嘗試著深呼吸，給自己減壓。  

　　“我?guī)缀跏窃跓o壓狀態(tài)下進(jìn)入考場(chǎng)的，可為啥還會(huì)出現(xiàn)這種情況�！眲⒘謸�(dān)憂地說，高考前這段時(shí)間，如果他還一直是這種狀態(tài)，估計(jì)高考沒啥希望了。

　　記者連線了北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師劉翔平，請(qǐng)他針對(duì)劉林的情況開了“妙方”。    

　　“是頭暈還是暈場(chǎng)？考前不緊張，考試犯暈，得看是哪種暈�！眲⑾杵浇淌诜治稣f，如果是頭暈，那就是沒休息好，疲勞過度；如果暈場(chǎng)，一定是遇到意外情況或者難題了。    

　　“根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，如果暈場(chǎng)，就暫時(shí)不要答題�！眲⑾杵浇淌谡f，這時(shí)候，劉林可以閉上眼睛，用一兩分鐘時(shí)間做深呼吸，放松全身的肌肉，深呼吸時(shí)，一定要注意鼻子的感覺。排空一切思維，并在這時(shí)候給自己積極的暗示。    

　　“一定要防止視覺化的想象，尤其是暈完后想象我白來了，考不上了一類的想法。”劉翔平教授強(qiáng)調(diào)說，一定用積極的東西替代它。  

　　對(duì)于劉林考試找不著做題的感覺，劉翔平教授分析說，有的人考試有感覺，有些則沒感覺，這都是無所謂的。    

　　劉翔平教授說，以考試緊張來說，有人認(rèn)為情緒緊張不好，有人認(rèn)為不緊張不好�！安灰�管自己的情緒，在面對(duì)危險(xiǎn)事物的時(shí)候，有人老應(yīng)對(duì)任務(wù)，有人老調(diào)整情緒，我認(rèn)為最主要是把事情做好，注意力放在題目上�！�  

　　專家支招  拋開情緒 排空一切思維

　　校長(zhǎng)支招  適當(dāng)?shù)亟o自己降低目標(biāo)

　　“考試找不著北，歸根結(jié)底，還是考生壓力太大了。”鄭州五中副校長(zhǎng)李建峰表示，很多時(shí)候，考生的壓力都是自己強(qiáng)加給自己的。   

　　“與其連連受挫，不妨適當(dāng)?shù)亟o自己降低目標(biāo)�！崩罱ǚ灞硎荆�這個(gè)降低不是無限制的，而是根據(jù)個(gè)人能力適度降低，讓學(xué)生在有滿足感的情況下增加信心，找回了自信就會(huì)對(duì)考試有感覺。  

　　另外，他建議，考生在壓力大的時(shí)候，可以運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松，比如，在心理咨詢室或教室內(nèi)，訓(xùn)練思維“游逛”，想象“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，這樣，短時(shí)間內(nèi)，學(xué)生就得到了精神小憩，自然會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。   

　　“對(duì)于考前壓力大的情況，我們專門有心理咨詢老師給學(xué)生進(jìn)行‘普適性’的指導(dǎo)和‘個(gè)性’指導(dǎo)。”李建峰說，目前，鄭州五中每個(gè)班都有男女生心理委員各一名，以便及時(shí)在教室里與心理壓力大的學(xué)生進(jìn)行溝通。

　　據(jù)介紹，這些心理委員還會(huì)定期接受心理咨詢老師的指導(dǎo)，以便在與同學(xué)溝通時(shí)能更好地“對(duì)癥下藥”，如果學(xué)生情況比較嚴(yán)重，心理咨詢老師便會(huì)與其面對(duì)面交流。