一到考試就犯暈 劉翔平教授為考生支招

　　高三考生劉林最近碰到了這樣的難題：一到考試就找不著北，犯迷糊，一到做大題就想不起來公式，腦子一片空白。昨天，記者聯(lián)系了北京師范大學心理學院教授 、博士生導師劉翔平，讓他給“考試找不著北”的考生支幾招。

　　考生求助  一到考試就找不著北

　　劉林是一名理科生，前一陣學校組織了模擬考試，可原本成績不錯的他卻連連發(fā)揮失誤。劉林說，他不是緊張，而是太不緊張，總是進入不到考試狀態(tài)。而且，考前狀態(tài)特別好，同學之間互相提問，他都能對答如流，但一到考試，他就有些找不著北了。 

　　“一進考場，我就開始犯迷糊，頭暈�！眲⒘譄o奈地說，等到發(fā)考試卷時，他整個人就更像夢游一般，大腦里一片空白，根本找不著做題的感覺。  

　　其實，早在考試前，劉林就嘗試著深呼吸，給自己減壓。  

　　“我?guī)缀跏窃跓o壓狀態(tài)下進入考場的，可為啥還會出現(xiàn)這種情況�！眲⒘謸鷳n地說，高考前這段時間，如果他還一直是這種狀態(tài)，估計高考沒啥希望了。

　　記者連線了北京師范大學心理學院教授、博士生導師劉翔平，請他針對劉林的情況開了“妙方”。    

　　“是頭暈還是暈場？考前不緊張，考試犯暈，得看是哪種暈。”劉翔平教授分析說，如果是頭暈，那就是沒休息好，疲勞過度；如果暈場，一定是遇到意外情況或者難題了。    

　　“根據(jù)我的經(jīng)驗，如果暈場，就暫時不要答題。”劉翔平教授說，這時候，劉林可以閉上眼睛，用一兩分鐘時間做深呼吸，放松全身的肌肉，深呼吸時，一定要注意鼻子的感覺。排空一切思維，并在這時候給自己積極的暗示。    

　　“一定要防止視覺化的想象，尤其是暈完后想象我白來了，考不上了一類的想法�！眲⑾杵浇淌趶娬{(diào)說，一定用積極的東西替代它。  

　　對于劉林考試找不著做題的感覺，劉翔平教授分析說，有的人考試有感覺，有些則沒感覺，這都是無所謂的。    

　　劉翔平教授說，以考試緊張來說，有人認為情緒緊張不好，有人認為不緊張不好�！安灰�管自己的情緒，在面對危險事物的時候，有人老應對任務，有人老調(diào)整情緒，我認為最主要是把事情做好，注意力放在題目上。”  

　　專家支招  拋開情緒 排空一切思維

　　校長支招  適當?shù)亟o自己降低目標

　　“考試找不著北，歸根結(jié)底，還是考生壓力太大了。”鄭州五中副校長李建峰表示，很多時候，考生的壓力都是自己強加給自己的。   

　　“與其連連受挫，不妨適當?shù)亟o自己降低目標。”李建峰表示，這個降低不是無限制的，而是根據(jù)個人能力適度降低，讓學生在有滿足感的情況下增加信心，找回了自信就會對考試有感覺。  

　　另外，他建議，考生在壓力大的時候，可以運用言語和想象放松，比如，在心理咨詢室或教室內(nèi)，訓練思維“游逛”，想象“藍天白云下，我坐在平坦的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，這樣，短時間內(nèi)，學生就得到了精神小憩，自然會覺得安詳、寧靜與平和。   

　　“對于考前壓力大的情況，我們專門有心理咨詢老師給學生進行‘普適性’的指導和‘個性’指導�！崩罱ǚ逭f，目前，鄭州五中每個班都有男女生心理委員各一名，以便及時在教室里與心理壓力大的學生進行溝通。

　　據(jù)介紹，這些心理委員還會定期接受心理咨詢老師的指導，以便在與同學溝通時能更好地“對癥下藥”，如果學生情況比較嚴重，心理咨詢老師便會與其面對面交流。