專家給“受氣包”的建議
1)建立人際間的界限：很多受欺負的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以后，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。
2)學會對上司說“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說“不”就意味著關系的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。
3)加強自我價值和安全感：當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反復告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，并體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。
身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇“被捉弄”或“被欺負”的經歷。正如專家的建議那樣，學會跟上司說“不”，有時候加強自我價值和安全感，不失為一種應對良策。最重要的是，不幸“受欺負”后，應該及時調整好心態，學會“不用別人的錯誤懲罰自己”。如果是因為“受欺負”導致的恐懼、壓抑、應激障礙甚至是抑郁癥，應該及時咨詢心理醫生。
