(2)夜晚睡前不要看有強烈刺激性內容的書刊和影視作品。晚睡前，最好不要看有武打、兇殺、色情等強烈刺激性內容的音像制品和書刊。否則，即使入睡也容易做一些不好的夢，睡不踏實，影響睡眠，不易入睡，長此下去就會影響增高。青少年入睡前最好聽些輕音樂，這樣有助于入睡。
(3)晚上最好不要喝茶，尤其是濃茶。喝茶好處很多，它可以明目、醒腦、助消化、利尿、減肥等等，是公認的理想健康飲料。但是晚上喝茶，容易使精神興奮，不利于入睡，長期如此，嚴重影響睡眠質量。因此，晚上千萬不要喝茶，尤其不要喝濃茶，更不要喝咖啡。
(4)睡前喝一杯鮮牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助于增高。不僅如此，牛奶還是催眠食品，青少年睡前若能喝一杯牛奶，有助于較快入睡，而且睡得香。所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高雙重作用。請記�。汉饶痰淖罴褧r間是睡前30分鐘。
(5)睡覺時不要想任何事情。晚睡前，不論你想什么事情，還是思考什么問題，最好坐著或站著。也可以一邊在屋里踱步，一邊想事情或思考問題。等想清楚了再去睡覺，千萬不要躺在床上要睡覺，還去想，去思考。否則，會嚴重影響入睡，還會常做夢，必然影響睡眠質量。
另外，還要注意一點：除睡覺外，其他時間最好不要沾床，不要總躺在床上，尤其不要躺著看書、看電視、和人聊天等。否則，床對你的睡覺就會失去條件反射作用，當你真想要睡覺了，反而睡不著了。
(6)最好仰臥睡眠。雖然人類睡眠姿勢多種多樣，但基本睡眠姿勢只有3種，即仰臥、俯臥和側臥。據有關專家統計，仰臥睡眠的占總數60%，側臥睡眠的占35%，俯臥睡眠的人最少，只占5%。不論采用哪種姿勢睡眠，你感覺睡得舒服就行，習慣那種，就采用那種。日本學者研究發現，人在睡眠過程中，姿勢并不是固定不變的，不管采用什么姿勢睡覺，睡著了都翻身。在整個睡眠過程中，翻身最少人也達20~30次，最多的達50~60次。盡管采用什么姿勢睡覺都可以，不過，要想增高的話，采用仰臥式睡眠比較好。因為仰臥睡眠，非常有利于血液循環，也利于增高。
