MBA考生必知：考前心理調節(jié) 考前一周必看(5)

　　專家給這類考生開出了幾劑藥方，調整睡眠：

　　▲考生平時什么時候睡覺，聯(lián)考前幾天就什么時候睡，根本不用打破自己平時的習慣，尤其是聯(lián)考前一天，不要刻意地早睡，不要表現(xiàn)出與眾不同。

　　▲睡前吃點東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質量。

　　▲睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。

　　▲如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。

　　▲睡覺前，盡量不去想聯(lián)考時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　▲上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。