學(xué)會防“堵”導(dǎo)“通”釋放職場壓力(2)

　　飲食清淡利于減壓

　　壓力過大時，飲食上也應(yīng)適當(dāng)有所選擇，這時候適宜進食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂，但不適宜進食碳酸飲料。

　　感覺悲傷時可以進食的食物：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。

　　肥胖時宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食，食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。

　　能量不足時宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量，堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

　　需提高腦力時宜食西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。忌食冰淇淋，甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。