超市員工整理貨架。春節假期就要來了，忙碌了一整年的職場人士可以暫時逃離職場，徹底放松一下了。可在采訪中，記者卻發現一些職場人在春節前很容易患上“焦慮癥”，那么面對這些問題，職場人士該如何調解壓力呢？對此，相關專家給出了答案。
年底“職場疲勞”很常見
年底正是餐飲業旺季，除了習慣性人手不足外，某飯店老板曉東最頭疼的就是員工們的情緒越來越煩躁了。曉東說，平時遇到小磕碰會自覺忍讓的員工，最近都沉不住氣了。
“又辛辛苦苦干了一年，覺得好累！”“工作怎么這么多，沒完沒了！”接近年底，這類埋怨之聲伴隨著即將到來的各種年節氣氛一起迸發，為什么每每臨近年底“職場疲勞癥”表現得如此明顯？職場人如何讓自己放松下來？
在石市某廣告公司上班的王先生便講述了自己的苦衷，他說，自己的工作就是給客戶做活動策劃。從事工作10年來，王先生每到元旦和春節兩個年關的時候，總是感到工作疲勞，尤其是心理上的，感覺策劃什么活動都沒有靈感，心靜不下來。“我也說不好是怎么回事，總之就是心里煩躁。身體感到疲勞，不想工作，就像有周期一樣，每年春節前后都會這樣。”王先生說，這種狀態經常會持續到春節長假過后，往往是長假放完了，依舊無心工作。
其實，像王先生一樣的“職場疲勞”在春節前后發生是正常現象。對此相關專家說，據相關職業調查顯示，從行業來看，白領、教師、醫生以及媒體廣告從業者的“職場疲勞”率比較高；從個性角度講，具有敢于冒險和迎接挑戰、獨立性強，并且不容許自己或他人失敗等人格特征的人也容易陷入職業疲勞。它具有階段性、周期性的特點，最容易發生在年底的時候。而最明顯的癥狀就是工作拖拖拉拉，不想完成。這些職場疲勞人士在工作重壓之下有一種身心疲憊、能量被掏空的感覺，更有甚者還會感覺工作枯燥，再也激不起一絲漣漪。
多重因素導致“職場疲勞”
對任何一個從業人員來說，到了一定的時間，職場疲勞必然要以一種固定的形式出現。為什么它往往發生在年底？試想，快過年了，很多心思都放在了一年一度的家人歡聚上，工作上自然有些不上心；過完年了，那些歡聚之情往往無法從一些職場人心中散去，工作起來依舊無法有激情。另外，冬季是人容易產生疲勞的季節，這是一個生理原因。
除了心理和生理原因外，相關專家也從職業規律方面總結了“職場疲勞”的一些主客觀原因。“主觀上，重大的挫折、打擊或挫折打擊的長期疊加會導致職場疲勞。如果工作上有一些不順利，會不斷給人不同程度的挫折和打擊，令人懷疑自身的能力，自信逐漸降低，對完成工作任務信心不夠，自然有疲勞感產生。客觀上，一年中重復勞動在內容上缺乏新意，使得疲勞感產生。此外，隨著企業不斷發展，對職員的要求會不斷提高，職場人士憑原來的技能和付出，越來越難以滿足和完成新的工作要求和更高的業績目標，而導致對工作失去信心，產生麻木的工作態度，這也是疲勞產生的原因之一。再有，如果由于溝通、理解以及思想工作的不暢、不到位，從業人員會認為公司的制度不利于自己的發展，部門領導的某些處事原則、行為作風使自己的工作環境越來越差，而且看不到有改善的跡象，都是職場疲勞的導致因素”。
11招擺脫“年底綜合征”
●凡事不苛求自己做到完美。做任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要學會讓自己時刻都有成就感，這樣才會充滿快樂。
●主動活躍氣氛。年前的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴肅。不妨在空閑的時候跟朋友、同事說說小笑話。氣氛活躍起來了，你的精神就放松許多了。
●給自己留出放縱的一刻。在春節到來之前，不妨給自己空出點時間逛逛街、買買東西。最好能把手機都關掉，把讓你有壓力的事情都拋開吧！
●關好門窗，打造一個安靜的休息環境。有這樣一項研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。
●自嘲自解，對過錯不必看得太嚴重。面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
●為壞情緒“泄洪”。采用語言宣泄加動作宣泄是個不錯的方法，唱卡拉OK，找朋友傾訴煩惱；或者做一些運動，游泳、散步、俯臥撐。但無論如何，都要為這些壞情緒找個出口。
●補充體能，消氣祛火。適當補充維生素C，多吃香蕉，都可平衡心理壓力；適度補鈣也可安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果；此外，吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于盡快恢復體能。
●自我暗示，擺平心態。暗示作為一種心理療法，可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。
●再累也要保證自己充足的睡眠。睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。
●稍稍對這個世界示弱一下吧，沒什么大不了。這可不是要你用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
●忙中取靜，每日靜坐半小時。每天至少靜坐半個小時，讓心靜下來；睡覺前放些舒緩的音樂；抽空就去運動，一周保證三次，能放松心情。
“職場疲勞”一方面是自我內部壓力的疲勞，另一方面如果長期從事自己能力過剩的工作，也會使人心生厭倦。疲勞是可以通過休整、放松身心來調節消除的，闖過“年關”到了春天，工作熱情就可以自然復活。
