高考臨近如何減壓專家支招“自討苦吃法”(4)

　　4、專家支招：“自討苦吃法”可減輕心理壓力

　　“對(duì)于大多數(shù)考生來說，高考是其人生經(jīng)歷中首次面臨的巨大挑戰(zhàn)，絕大多數(shù)考生無法預(yù)想高考是什么樣的，更對(duì)自己的臨場(chǎng)發(fā)揮能力不確定，極易導(dǎo)致恐慌和焦慮，是一種比較普遍的現(xiàn)象。”我國(guó)高考心理咨詢專家、著名青少年心理研究專家宋少衛(wèi)告訴記者，產(chǎn)生考前焦慮的原因有三個(gè)：一是定的目標(biāo)和自己的能力差距過大；二是學(xué)習(xí)缺少計(jì)劃性；三是過于盲目的擔(dān)心。

　　他建議，考生首先應(yīng)制定一個(gè)清楚明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃，結(jié)合自己的高考志愿方向，具體落實(shí)總分和各科成績(jī)組成，如：總分需要590分，其中英語要達(dá)到115分，目前英語110分，英語作文稍有優(yōu)勢(shì)，可以提高5分，其他科目類推；其次，在每天的學(xué)習(xí)結(jié)束前，加入一個(gè)總結(jié)思考環(huán)節(jié)，即做到‘日思一獲’。每天都思考一下，今天學(xué)會(huì)了什么。使自己感到每天都有收獲，從心理上保障每天都有進(jìn)步感。再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對(duì)于語文高考要背誦的章節(jié)，大聲朗誦，既復(fù)習(xí)了背誦章節(jié)，又調(diào)節(jié)了情緒，一舉兩得。

　　什么方法可以有效緩解心理壓力呢？宋少衛(wèi)推薦給高三學(xué)子一招“自討苦吃法”：用大拇指和食指用力按壓每根手指兩邊的穴位，以有輕微痛感為宜。“適當(dāng)?shù)耐锤心芨纳茻┰昵榫w，讓心情放松，頭懸梁、錐刺股就是這個(gè)道理。”